ШАГ 5:
Отслеживать порции овощей и фруктов в дневнике питания ежедневно
Описание шага
[Что делать] Записывать количество съеденных порций овощей и фруктов каждый день для контроля и мотивации.
[Как это работает] Ведение дневника повышает осознанность и помогает соблюдать план.
[Ожидаемый результат] Чёткий учет и контроль потребления для достижения цели.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник содержит записи за минимум 5 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Записывай каждый прием пищи с указанием порций.
2) Используй стандартные меры порций.
3) Анализируй записи и корректируй меню.
4) Отмечай успехи и трудности.
5) Делись результатами с поддержкой, если есть.
6) Поддерживай регулярность ведения дневника.
Частые ошибки
1. Недостаточная детализация записей.
2. Пропуск дней ведения дневника.
3. Неправильное определение порций.
4. Отсутствие анализа и действий по результатам.
Полезные инструменты
Дневник питания, мобильные приложения
🎯 Цель с этим шагом
Сформируй привычку есть минимум 5 порций овощей и фруктов в день за 21 день для очистки организма.
Подробнее о цели →