ШАГ 1:
Отслеживать текущее количество перекусов фастфудом за неделю
Описание шага
[Что делать] Записывайте каждый перекус фастфудом в течение недели, фиксируя день и приблизительное время. Это поможет понять реальную частоту употребления.
[Как это работает] Ведение учёта повышает осознанность и позволяет видеть реальную картину, а не полагаться на субъективные ощущения.
[Ожидаемый результат] Вы получите чёткое число перекусов за неделю и сможете поставить цель по их снижению.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записано минимум 7 дней с точным количеством перекусов.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте удобный блокнот или заметки на телефоне.
2) В течение недели записывайте каждый случай перекуса фастфудом: дату, время и что именно съели.
3) Не изменяйте привычки, просто фиксируйте данные.
4) В конце недели подсчитайте общее количество перекусов.
5) Проверьте, чтобы записи были полными и точными.
6) Сохраняйте данные для сравнения в будущем.
Частые ошибки
1. Игнорирование мелких перекусов: Многие не записывают маленькие порции, что искажает реальную картину. Записывайте всё подряд.
2. Записи с опозданием: Записывать данные спустя сутки сложно вспомнить точно, делайте записи сразу после перекуса.
3. Оценка по ощущениям: Ориентироваться на субъективное чувство недостаточно — нужны точные данные.
4. Прекращение учёта: Не стоит бросать запись после пары дней, нужна полная неделя для объективности.
Полезные инструменты
Блокнот, мобильное приложение для заметок или учёта питания.
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать потребление фастфуда, снижая его до одного раза в неделю за 8 недель.
Подробнее о цели →