ШАГ 4:
Отслеживать настроение и уровень энергии после прогулок
Описание шага
[Что делать] — Записывайте изменения в настроении и уровне энергии после каждой прогулки.
[Как это работает] — Это поможет понять влияние активности на самочувствие.
[Ожидаемый результат] — Осознанность и мотивация продолжать тренировки.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записи ведутся после каждой прогулки в течение 4 недель.
Как выполнить шаг
1) Ведите дневник или используйте приложение.
2) После прогулки оценивайте настроение и энергию по шкале.
3) Делайте краткие заметки о самочувствии.
4) Анализируйте данные еженедельно.
5) Используйте результаты для мотивации и планирования.
6) Обращайте внимание на положительные изменения.
Частые ошибки
1. Пропускать записи из-за лени.
2. Игнорировать негативные эмоции.
3. Не использовать данные для улучшения плана.
4. Сравнивать себя с другими, снижая мотивацию.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для отслеживания настроения
🎯 Цель с этим шагом
Пройдите 15 000 шагов в каждый выходной день в течение месяца и почувствуйте прирост энергии.
Подробнее о цели →