ШАГ 5:
Отслеживать каждый день количество выпитого алкоголя в дневнике
Описание шага
[Что делать] Вести ежедневные записи о количестве выпитого алкоголя, чтобы контролировать прогресс.
[Как это работает] Регулярный учёт помогает видеть отклонения и поддерживать мотивацию.
[Ожидаемый результат] Полная статистика за весь период снижения, ясное понимание успехов и сложностей.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник содержит записи минимум за 7 последовательных дней.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобный формат для записей (бумага, приложение).
2) В конце каждого дня фиксируйте количество выпитого.
3) Добавляйте комментарии о самочувствии и причинах употребления.
4) Анализируйте записи раз в неделю.
5) Корректируйте план при необходимости.
Частые ошибки
1. Пропуск дней: Пропуски снижают эффективность контроля.
2. Недостаточная детализация: Записывать нужно количество и контекст.
3. Отрицание данных: Не признавать реальные цифры мешает прогрессу.
4. Сравнивать себя с другими: Важно фокусироваться на своем процессе.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для трекинга привычек
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать употребление алкоголя и сократи до 1 порции в неделю за 2 месяца для улучшения здоровья и самочувствия.
Подробнее о цели →