ШАГ 4:
Отслеживать калорийность без строгой диеты
Описание шага
[Что делать] Записывать еду, цель 2000-2200 ккал/день.
[Как это работает] Осознание + йога = дефицит.
[Ожидаемый результат] Минус 0.3 кг/неделя.
[Критерий готовности] Дневник 7 дней с суммой ккал.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Таблица.
2) [Действие 1] Завтрак запиши.
3) [Действие 2] Все приемы + сумма.
4) [Действие 3] Корректируй порции.
5) [Проверка результата] В пределах цели.
6) [Что дальше] Усложни флоу.
Частые ошибки
1. [Завышенные ккал]: Самообман. Взвешивай еду.
2. [Забываешь перекусы]: Калории прячутся. Всё пиши.
3. [Голод]: Добавь овощи, не снижай резко.
Полезные инструменты
Блокнот, кухонные весы.
🎯 Цель с этим шагом
Сбрось 4 кг за 3 месяца динамичной йогой: виньяса-флоу 30 мин/день + трекинг. Без диет, через сжигание калорий и привычки.
Подробнее о цели →