ШАГ 6:
Отслеживать качество сна и устанавливать режим для улучшения иммунитета
Описание шага
[Что делать] — вести дневник сна, фиксируя время отхода ко сну и пробуждения, а также качество сна.
[Как это работает] — регулярный и качественный сон восстанавливает иммунитет и помогает организму бороться с инфекциями.
[Ожидаемый результат] — улучшение самочувствия, повышение энергии и устойчивость к простудам.
[Критерий готовности] — зафиксированы данные сна минимум 7 дней подряд с анализом и корректировками режима.
Как выполнить шаг
1) Перед сном записывайте время укладывания и пробуждения.
2) Оценивайте качество сна по ощущениям утром.
3) Определите оптимальное время сна (7-8 часов).
4) Постепенно корректируйте режим сна, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.
5) Избегайте экрана и кофеина перед сном.
6) Анализируйте записи и корректируйте привычки для улучшения сна.
Частые ошибки
1. [Игнорировать режим]: Случайное время сна снижает его качество.
2. [Использовать гаджеты перед сном]: Синий свет подавляет выработку мелатонина.
3. [Пить кофеин поздно]: Усиливает бодрствование и ухудшает сон.
4. [Не фиксировать данные]: Без анализа сложно понять проблемы сна.
Полезные инструменты
Дневник сна, приложения для контроля сна
🎯 Цель с этим шагом
Формируй привычку ходить минимум 10 000 шагов в день за 2 месяца для повышения иммунитета и общего здоровья.
Подробнее о цели →