ШАГ 5:
Отслеживать качество сна и самочувствие после отказа от экранов
Описание шага
[Что делать] Вести дневник сна, фиксируя время засыпания, продолжительность и самочувствие утром.
[Как это работает] Анализ помогает увидеть реальные изменения и поддерживать мотивацию.
[Ожидаемый результат] Улучшение показателей сна и общего состояния.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник ведётся минимум 3 недели с ежедневными записями.
Как выполнить шаг
1) Записывайте время отхода ко сну и пробуждения.
2) Оценивайте качество сна по субъективным ощущениям.
3) Отмечайте дневной уровень энергии и настроение.
4) Используйте данные для корректировки режима.
5) При необходимости консультируйтесь с экспертами.
6) Делайте выводы о связи отказа от экранов и качества сна.
Частые ошибки
1. Недостаток регулярности записей: Без данных сложно оценить прогресс.
2. Игнорирование внешних факторов: Важно учитывать стресс, питание и др.
3. Субъективность оценок: Старайтесь быть честными и конкретными.
4. Отсутствие анализа результатов: Данные должны влиять на поведение.
Полезные инструменты
Дневник сна, приложения для трекинга сна.
🎯 Цель с этим шагом
Перестаньте использовать смартфон, планшет или компьютер за 1 час до сна в течение 30 дней для улучшения сна.
Подробнее о цели →