ШАГ 9:
Отслеживать изменения в самочувствии и энергии после снижения фастфуда
Описание шага
[Что делать] Вести дневник наблюдений за уровнем энергии, настроением и общим самочувствием.
[Как это работает] Отслеживание положительных изменений помогает укрепить мотивацию и закрепить новую привычку.
[Ожидаемый результат] Вы увидите реальные улучшения и сможете оценить прогресс.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ведётся дневник минимум 3 недели подряд с ежедневными записями.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте дневник или приложение для заметок.
2) Каждый день записывайте уровень энергии, настроение и самочувствие по шкале от 1 до 10.
3) Отмечайте события, влияющие на состояние.
4) Анализируйте данные раз в неделю.
5) Используйте результаты для корректировки плана и повышения мотивации.
6) Делитесь успехами с близкими для поддержки.
Частые ошибки
1. Несистематичность записей: Без регулярности данные не будут объективными.
2. Субъективность оценок: Старайтесь быть максимально честными и конкретными.
3. Игнорирование плохих дней: Важно фиксировать и негатив, чтобы видеть общую картину.
4. Отсутствие анализа: Записи без рефлексии малоэффективны.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать потребление фастфуда, снижая его до одного раза в неделю за 8 недель.
Подробнее о цели →