ШАГ 5:
Отслеживать изменения в самочувствии и настроении в дневнике
Описание шага
[Что делать] — ежедневно фиксировать влияние медитации на эмоциональное и физическое состояние.
[Как это работает] — отслеживание помогает видеть прогресс и поддерживать мотивацию.
[Ожидаемый результат] — подробный дневник с позитивными изменениями и заметками.
[Критерий готовности] — записи за 21 день с анализом и выводами.
Как выполнить шаг
1) После каждой медитации записывайте ощущения.
2) Отмечайте уровень стресса, тревоги и настроения.
3) Сравнивайте записи по неделям.
4) Анализируйте динамику улучшений.
5) Используйте данные для корректировки практики.
6) Делитесь успехами с близкими или специалистами.
Частые ошибки
1. Пропуск записей — снижает ценность отслеживания.
2. Недостаточная детализация — мешает анализу.
3. Фокус только на негативе — снижает мотивацию.
4. Отсутствие регулярности — усложняет выявление эффектов.
Полезные инструменты
Дневник, текстовый редактор
🎯 Цель с этим шагом
Освойте ежедневные техники медитации за 3 недели для снижения тревожности и улучшения эмоционального состояния после развода.
Подробнее о цели →