ШАГ 5:
Отслеживать изменения в настроении и самооценке через дневник
Описание шага
[Что делать] — ежедневно записывать эмоции и уровень уверенности для мониторинга эффективности позитивного саморазговора.
[Как это работает] — ведение дневника помогает осознанно замечать прогресс и корректировать практики.
[Ожидаемый результат] — повышение мотивации и понимание влияния привычки.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда дневник ведется минимум 20 дней с анализом результатов.
Как выполнить шаг
1) Выделите 5 минут утром или вечером для записи.
2) Записывайте текущее настроение и уровень уверенности.
3) Отмечайте изменения и возможные причины.
4) Анализируйте записи еженедельно.
5) Корректируйте практики при необходимости.
6) Используйте записи для мотивации и поддержки.
Частые ошибки
1. Несистематичность ведения дневника.
2. Обобщение без конкретики.
3. Игнорирование негативных изменений.
4. Отсутствие анализа и корректировки.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Начните ежедневно поддерживать себя позитивными утверждениями, повышая уверенность и эмоциональную устойчивость за 30 дней.
Подробнее о цели →