ШАГ 4:
Отслеживать изменения самочувствия и уровень энергии еженедельно
Описание шага
[Что делать] — Записывай еженедельные изменения в самочувствии, уровне энергии и стрессоустойчивости.
[Как это работает] — Оценка прогресса помогает понять эффективность практики и мотивирует продолжать.
[Ожидаемый результат] — Чёткая картина улучшений и зон для корректировки.
[Критерий готовности] — Еженедельные записи сделаны минимум 4 раза за месяц.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобный формат для записей.
2) Еженедельно оценивай своё состояние по шкале энергии и настроения.
3) Отмечай факторы, влияющие на самочувствие.
4) Анализируй связи между практикой и ощущениями.
5) При необходимости корректируй упражнения или время занятий.
6) Делись результатами с наставником или в сообществе для поддержки.
Частые ошибки
1. Пренебрежение регулярными записями.
2. Обобщённые и неструктурированные записи.
3. Игнорирование негативных изменений.
4. Отсутствие анализа и выводов.
Полезные инструменты
Дневники самочувствия, приложения для трекинга настроения
🎯 Цель с этим шагом
Укрепляй иммунитет с помощью ежедневной дыхательной гимнастики по 10 минут в течение 30 дней.
Подробнее о цели →