ШАГ 5:
Отслеживать изменения напряжения шеи и корректировать упражнения еженедельно
Описание шага
[Что делать] — Еженедельно оценивать уровень напряжения шейных мышц и при необходимости корректировать комплекс упражнений.
[Как это работает] — Мониторинг помогает выявлять улучшения и адаптировать программу под текущие потребности.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание прогресса и эффективная корректировка плана.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда еженедельные замеры записаны и внесены коррективы при необходимости.
Как выполнить шаг
1) Повторить тест на напряжение шеи.
2) Записать изменения в дневник.
3) Оценить, какие упражнения работают лучше.
4) Добавить или убрать упражнения по ощущениям.
5) Согласовать изменения с общим планом.
6) Продолжать регулярный мониторинг каждую неделю.
Частые ошибки
1. Игнорирование прогресса — снижает мотивацию.
2. Ошибки в измерениях — ведут к неправильным выводам.
3. Отсутствие адаптации — снижает эффективность.
4. Чрезмерные изменения — могут привести к переутомлению.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Уменьшить напряжение шейных мышц и улучшить осанку за 6 недель с регулярными упражнениями по 15 минут в день.
Подробнее о цели →