ШАГ 5:
Отслеживать изменения качества сна после сокращения использования гаджетов
Описание шага
[Что делать] — Записывай качество сна и время засыпания после ограничения гаджетов.
[Как это работает] — Помогает заметить положительные изменения и мотивирует продолжать.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание влияния изменений на сон.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда данные собираются минимум 5 дней в неделю в течение 3 недель.
Как выполнить шаг
1) Веди дневник сна.
2) Записывай время отхода ко сну и засыпания.
3) Отмечай ощущения утром.
4) Анализируй прогресс.
5) Вноси коррективы при необходимости.
6) Поддерживай привычку для стабильного результата.
Частые ошибки
1. [Нерегулярность записей]: Нет объективных данных.
2. [Поверхностность]: Недостаточно деталей для анализа.
3. [Отсутствие анализа]: Данные не используются.
4. [Недостаток мотивации]: Не видят пользы и бросают.
Полезные инструменты
Дневники сна, приложения для отслеживания сна.
🎯 Цель с этим шагом
Сократи время использования гаджетов перед сном за 21 день для быстрого засыпания и глубокого сна.
Подробнее о цели →