ШАГ 5:
Отслеживать и записывать успешные случаи конструктивного общения
Описание шага
[Что делать] — фиксировать в дневнике все случаи успешного взаимодействия с бывшим супругом.
[Как это работает] — фиксация положительного опыта мотивирует и укрепляет навыки.
[Ожидаемый результат] — журнал с минимум 10 успешными примерами за 2 месяца.
[Критерий готовности] — записи с описанием ситуации, применённых техник и результатов.
Как выполнить шаг
1) После каждого удачного разговора делайте запись.
2) Описывайте ситуацию и использованные навыки.
3) Анализируйте, что сработало.
4) Делитесь успехами с близкими или психологом.
5) Используйте записи для мотивации.
6) Регулярно перечитывайте журнал для закрепления навыков.
Частые ошибки
1. Игнорирование успехов — снижает мотивацию.
2. Недостаточная детализация — затрудняет анализ.
3. Сравнение с прошлым негативом — мешает позитивному восприятию.
4. Отсутствие регулярности — снижает эффективность.
Полезные инструменты
Дневник, текстовый редактор
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь выстраивать конструктивный диалог с бывшим партнёром за 2 месяца для поддержки детей и снижения конфликтов.
Подробнее о цели →