ШАГ 6:
Отслеживать и записывать прогресс велопрогулок каждую неделю
Описание шага
[Что делать] Вести журнал или использовать приложение для фиксации пройденной дистанции, времени и ощущений после каждой тренировки.
[Как это работает] Отслеживание прогресса помогает мотивироваться и корректировать план для лучшего результата.
[Ожидаемый результат] Чёткое понимание динамики улучшения и выявление зон для роста.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть записи минимум за 4 недели подряд с детализацией тренировок.
Как выполнить шаг
1) Выбрать удобный способ записи — бумажный дневник или цифровое приложение.
2) После каждой тренировки записывать дату, дистанцию, время и самочувствие.
3) Анализировать данные раз в неделю, отмечая улучшения и сложности.
4) Корректировать план тренировок на основе записей.
5) Делать фото или видео для дополнительной мотивации.
6) Обсуждать прогресс с тренером или единомышленниками при возможности.
7) Поддерживать регулярность ведения журнала.
Частые ошибки
1. Пропуск записей: теряется мотивация и объективность оценки.
2. Записывание только дистанции без самочувствия: упускается важный аспект восстановления.
3. Сравнение с другими: важно фокусироваться на собственном прогрессе.
4. Отсутствие анализа данных приводит к стагнации.
Полезные инструменты
Дневник тренировок, приложения для фитнес-трекинга
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать 300 км на велосипеде за 3 месяца и улучшить физическую выносливость и общее здоровье.
Подробнее о цели →