ШАГ 3:
Отслеживать и записывать каждую велотренировку с дистанцией и временем
Описание шага
[Что делать] — Вести дневник тренировок, фиксируя дату, пройденный километраж, время и ощущения после каждой велопрогулки.
[Как это работает] — Записи помогают контролировать прогресс, анализировать результаты и корректировать план.
[Ожидаемый результат] — Полный журнал с регулярными записями и заметками о тренировках.
[Критерий готовности] — В дневнике не менее 10 записей с датами, километражем и временем.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобный способ: бумажный блокнот, табличный редактор или приложение.
2) После каждой тренировки записывай дату, путь, расстояние, время и свои ощущения.
3) Отмечай любые трудности или успехи.
4) Раз в неделю анализируй записи и сравнивай с планом.
5) Корректируй план, если нужно.
6) Используй данные для мотивации и понимания динамики прогресса.
7) Делай заметки о погоде и самочувствии для полноты картины.
Частые ошибки
1. Пропуск записи: Без данных трудно отслеживать прогресс и выявлять проблемы.
2. Нет анализа: Записывать без осмысления результатов снижает пользу дневника.
3. Использование неудобных форматов: Сложные системы отпугивают от регулярного ведения.
4. Игнорирование самочувствия: Важно фиксировать не только цифры, но и ощущения.
Полезные инструменты
Дневник тренировок, табличные редакторы, приложения для учёта активности
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно наращивай дистанцию и проедь 150 км на велосипеде за 30 дней, улучшив выносливость и общую физическую форму.
Подробнее о цели →