ШАГ 6:
Отслеживать и корректировать распорядок по итогам недели
Описание шага
[Что делать] — каждое воскресенье анализировать, что работает, а что нет, и вносить изменения в расписание.
[Как это работает] — адаптация повышает шансы на устойчивое соблюдение нового режима.
[Ожидаемый результат] — гибкий и удобный распорядок, который поддерживает эмоциональное состояние.
[Критерий готовности] — актуализированное расписание после анализа минимум 4 раз за 6 недель.
Как выполнить шаг
1) Просмотрите записи и дневник за неделю.
2) Оцените выполнение задач и уровень стресса.
3) Выделите слабые места и причины.
4) Внесите корректировки в расписание.
5) Сформируйте цели на следующую неделю.
6) Зафиксируйте результаты и настройтесь на продолжение.
Частые ошибки
1. Отсутствие анализа — снижает эффективность изменений.
2. Излишняя жёсткость — препятствует адаптации.
3. Игнорирование собственных ощущений — снижает качество жизни.
4. Нерегулярность корректировок — ведёт к стагнации.
Полезные инструменты
Календарь, дневник, текстовый редактор
🎯 Цель с этим шагом
Сформируйте стабильный режим дня за 6 недель, чтобы адаптироваться к новым условиям жизни после развода.
Подробнее о цели →