ШАГ 4:
Отслеживать и корректировать осанку с помощью ежедневных фото и заметок
Описание шага
[Что делать] — Делать фото осанки ежедневно и записывать заметки о состоянии и ощущениях.
[Как это работает] — Визуальный контроль помогает выявлять ошибки и отслеживать прогресс.
[Ожидаемый результат] — Осознанность в положении тела и своевременная коррекция ошибок.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда фото и заметки сделаны минимум 20 раз за 4 недели.
Как выполнить шаг
1) Сделай фото спины в профиль и анфас в одно и то же время дня.
2) Оцени положение головы, плеч и таза.
3) Запиши ощущения и возможные неудобства.
4) Сравни фото с предыдущими для оценки прогресса.
5) Корректируй осанку, исходя из наблюдений.
6) Используй зеркала для дополнительного контроля.
7) Делись результатами с тренером для советов.
Частые ошибки
1. Нерегулярность фотофиксации: теряется контроль.
2. Низкое качество фотографий: сложно оценить детали.
3. Игнорирование неудобств и ошибок.
4. Недостаточная обратная связь и анализ.
Полезные инструменты
Камера смартфона, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Освой правильную посадку за столом и улучшай осанку за 4 недели с ежедневными практиками и контролем.
Подробнее о цели →