ШАГ 8:
Отслеживать и анализировать самочувствие после каждой прогулки
Описание шага
[Что делать] — Вести дневник самочувствия, фиксируя уровень энергии, усталость и настроение после каждой прогулки.
[Как это работает] — Анализ поможет выявить оптимальный темп и время для прогулок, улучшая результаты и избегая переутомления.
[Ожидаемый результат] — Понимание реакции организма на нагрузки и возможность корректировки плана.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда ведётся дневник с минимум 4 записями после прогулок.
Как выполнить шаг
1) Подготовь дневник или приложение для записей.
2) После каждой прогулки оцени уровень энергии, усталости и настроение по шкале.
3) Записывай комментарии о погоде и ощущениях.
4) Анализируй записи раз в неделю для корректировки нагрузки.
5) При необходимости меняй темп или длину прогулок.
6) Используй эти данные для повышения эффективности тренировок.
Частые ошибки
1. [Нефиксирование данных]: Без записей сложно понять, что работает, а что нет.
2. [Объективный анализ]: Часто недооценивают или переоценивают своё состояние.
3. [Пренебрежение анализом]: Игнорирование записей лишает возможности улучшить план.
4. [Забывание записей]: Ведите дневник сразу после прогулки для точности.
Полезные инструменты
Дневник здоровья, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель пройти 100 км за 8 недель, улучшая выносливость и укрепляя здоровье через регулярные походы.
Подробнее о цели →