ШАГ 7:
Отслеживать ежедневный прогресс и анализировать результаты каждую неделю
Описание шага
[Что делать] — Ведите дневник активности с записью количества шагов и времени ходьбы.
[Как это работает] — Анализ прогресса помогает выявлять удачные дни и находить причины спадов мотивации.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание динамики, возможность корректировать план для максимальной эффективности.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда еженедельно фиксируются и анализируются данные за 4 недели подряд.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобный формат для записи (приложение, тетрадь).
2) Каждый день записывайте количество шагов и время ходьбы.
3) В конце каждой недели анализируйте данные: отмечайте рост и спад активности.
4) Определите причины изменений и корректируйте план.
5) Ставьте новые цели на следующую неделю.
6) Используйте анализ для мотивации и планирования.
7) Продолжайте вести записи для долгосрочного результата.
Частые ошибки
1. Пренебрегать регулярностью записей: теряется объективность.
2. Анализировать только положительные дни: искажается картина.
3. Игнорировать причины спада активности.
4. Не корректировать план по результатам анализа.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для учёта активности
🎯 Цель с этим шагом
Повысь свой уровень активности, постепенно увеличивая количество шагов до 12 000 в день за 2 месяца.
Подробнее о цели →