ШАГ 4:
Отслеживать ежедневное потребление сахара и самочувствие
Описание шага
[Что делать] Вести дневник питания с указанием количества сахара и описанием самочувствия каждый день.
[Как это работает] Отслеживание помогает понять связь между употреблением сахара и состоянием организма, повышает мотивацию.
[Ожидаемый результат] Будет собрана ясная картина влияния сахара на энергетику, настроение и сон.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник заполнен минимум 7 дней подряд с подробным описанием и подсчетами.
Как выполнить шаг
1) Выдели 5-10 минут вечером для записи.
2) Запиши продукты и напитки с указанием сахара.
3) Оцени свое самочувствие по шкале от 1 до 10 и опиши особенности дня.
4) Анализируй записи раз в неделю для выявления закономерностей.
5) Используй данные для корректировки меню и привычек.
6) Сохраняй записи для мотивации и контроля прогресса.
Частые ошибки
1. Несистематические записи: Пропуск дней снижает ценность данных.
2. Недооценка субъективных ощущений: Важно описывать не только цифры, но и ощущения.
3. Переоценка мелких отклонений: Не стоит сразу менять план из-за единичных дней.
4. Отсутствие анализа данных: Записи должны использоваться для улучшения, а не просто для фиксирования.
Полезные инструменты
Дневник питания, мобильные приложения для трекинга питания
🎯 Цель с этим шагом
Научись уменьшать потребление сахара до безопасного уровня за месяц для улучшения обмена веществ и общего самочувствия.
Подробнее о цели →