ШАГ 5:
Отслеживать ежедневное потребление овощей и фруктов в течение месяца
Описание шага
[Что делать] Ежедневно записывать количество съеденных овощей и фруктов для контроля прогресса.
[Как это работает] Ведение учёта помогает оставаться мотивированным и корректировать рацион.
[Ожидаемый результат] Чёткий контроль потребления и достижение цели 500 г в день.
[Критерий готовности] Записи ведутся ежедневно, и среднее потребление достигает цели.
Как выполнить шаг
1) Используй кухонные весы или ориентиры порций.
2) Записывай количество овощей и фруктов после каждого приёма пищи.
3) Веди дневник в блокноте или приложении.
4) Анализируй данные еженедельно.
5) Корректируй рацион при необходимости.
6) По итогу месяца оцени результаты и планируй дальнейшее питание.
Частые ошибки
1. Пропуск записей снижает эффективность контроля.
2. Недооценка порций в граммах.
3. Не учитывать овощи и фрукты в соусах и блюдах.
4. Отсутствие регулярного анализа данных.
Полезные инструменты
Весы, приложения для учёта питания
🎯 Цель с этим шагом
Достигни ежедневного потребления минимум 500 г овощей и фруктов для улучшения здоровья и иммунитета за 30 дней.
Подробнее о цели →