ШАГ 5:
Отслеживать ежедневное потребление белка и корректировать рацион
Описание шага
[Что делать] Ежедневно записывайте количество растительного белка и корректируйте меню при отклонениях.
[Как это работает] Контроль позволяет поддерживать цель и избегать дефицита.
[Ожидаемый результат] Стабильное потребление необходимого количества белка.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ведётся учёт и вносятся корректировки минимум 5 дней в неделю.
Как выполнить шаг
1) Используйте дневник или приложение.
2) Записывайте продукты и белок.
3) Сравнивайте с планом.
4) Анализируйте причины отклонений.
5) Вносите изменения в меню.
6) Продолжайте регулярный учёт.
Частые ошибки
1. Нерегулярность записей.
2. Игнорирование отклонений.
3. Чрезмерные корректировки.
4. Отсутствие анализа.
Полезные инструменты
Дневники питания, приложения для трекинга
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно доведите дневное потребление растительного белка до 60 грамм за 1,5 месяца.
Подробнее о цели →