ШАГ 5:
Отслеживать эмоциональное состояние и прогресс восстановления еженедельно
Описание шага
[Что делать] Раз в неделю анализируйте своё эмоциональное состояние и результаты практик восстановления.
[Как это работает] Регулярный мониторинг помогает корректировать действия и сохранять мотивацию.
[Ожидаемый результат] Осознанное управление своим эмоциональным здоровьем.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда проведено минимум 4 еженедельных анализа за месяц.
Как выполнить шаг
1) Выделите 15-20 минут в конце недели.
2) Запишите изменения в настроении и уровне энергии.
3) Оцените эффективность практик восстановления.
4) Определите, что можно улучшить.
5) Сформулируйте план на следующую неделю.
6) Зафиксируйте результаты в дневнике или приложении.
7) Используйте данные для поддержания баланса.
Частые ошибки
1. Игнорировать регулярность — без анализа сложно видеть прогресс.
2. Оценивать только настроение — учитывайте и физическое состояние.
3. Не вносить коррективы — важно адаптировать план.
4. Сравнивать себя с другими — фокусируйтесь на личном прогрессе.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок и анализа настроения
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь восстанавливаться после общения с токсичными друзьями, выделяя 30 минут в день на практики эмоционального комфорта за 1 месяц.
Подробнее о цели →