ШАГ 5:
Отслеживать эмоциональное состояние и уровень стресса ежедневно
Описание шага
[Что делать] — Записывайте своё настроение и уровень стресса каждый день для контроля эффективности ходьбы.
[Как это работает] — Анализ помогает понять, как физическая активность влияет на психоэмоциональное состояние.
[Ожидаемый результат] — Осознание связи между ходьбой и снижением стресса.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда ежедневные записи ведутся в течение 21 дня.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобный способ записи (дневник, приложение).
2) Каждый день оценивайте своё настроение по шкале от 1 до 10.
3) Записывайте уровень стресса и краткие комментарии.
4) Анализируйте динамику раз в неделю.
5) Используйте данные для мотивации и корректировки плана.
6) Обращайте внимание на причины изменений.
Частые ошибки
1. Пропускать записи из-за лени или забывчивости.
2. Игнорировать негативные эмоции.
3. Сравнивать себя с другими, снижая мотивацию.
4. Не использовать данные для улучшения плана.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для отслеживания настроения
🎯 Цель с этим шагом
Формируйте полезную привычку — ходите по 6000 шагов в день 3 недели и уменьшите стресс.
Подробнее о цели →