ШАГ 1:
Отследить текущее время отхода ко сну в течение недели
Описание шага
[Что делать] Записывать время, когда ложишься спать, каждый день в течение 7 дней.
[Как это работает] Это даст ясную картину текущего режима и поможет поставить цель.
[Ожидаемый результат] Получение точных данных о привычном времени сна.
[Критерий готовности] Записи сделаны минимум 5 дней подряд с точным временем.
Как выполнить шаг
1) Использовать блокнот или приложение.
2) Записывать время ложения в постель.
3) Делать это сразу перед сном.
4) Повторять ежедневно.
5) Анализировать данные.
6) Готовиться к корректировке времени.
Частые ошибки
1. Записывать время с опозданием, снижая точность.
2. Пропускать записи в выходные.
3. Оценивать время по памяти.
4. Игнорировать разницу между временем отхода ко сну и моментом засыпания.
Полезные инструменты
Блокнот, приложение для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Привыкай ложиться спать не позже 23:00 ежедневно в течение месяца для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →