ШАГ 1:
Отследить текущую среднесуточную активность с помощью шагомера или телефона
Описание шага
[Что делать] — начать с измерения, сколько шагов вы проходите в среднем за день без дополнительной активности. Это даст точку отсчёта.
[Как это работает] — понимание исходного уровня поможет постепенно увеличивать нагрузку, не рискуя переутомиться.
[Ожидаемый результат] — вы узнаете реальное количество шагов и сможете планировать рост активности.
[Критерий готовности] — шагомер или приложение показали среднее значение шагов за 3-5 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Убедитесь, что у вас есть устройство с функцией подсчёта шагов (телефон или фитнес-браслет).
2) Носите устройство весь день, включая прогулки и домашние дела, в течение 3-5 дней.
3) Запишите или запомните среднее количество шагов за эти дни.
4) Проверьте, что данные собраны корректно, без пропусков.
5) Зафиксируйте результат для планирования следующего шага.
Частые ошибки
1. [Не носить шагомер постоянно]: Многие забывают носить устройство весь день, что даёт искажённые данные.
2. [Игнорировать дни отдыха]: Измерение только активных дней приводит к завышенным ожиданиям.
3. [Использовать разные устройства]: Переключение между различными шагомерами снижает точность отслеживания.
4. [Не фиксировать результаты]: Без записей сложно отследить прогресс и планировать нагрузку.
Полезные инструменты
Мобильное приложение для подсчёта шагов, фитнес-браслет, табличный редактор
🎯 Цель с этим шагом
Формируй привычку ходить минимум 10 000 шагов в день за 2 месяца для повышения иммунитета и общего здоровья.
Подробнее о цели →