ШАГ 1:
Отследить текущий уровень потребления воды за 1 день
Описание шага
[Что делать] — Запиши, сколько воды ты выпил сегодня, чтобы понять свой базовый уровень потребления. Это первый шаг к осознанности и контролю.
[Как это работает] — Осознание текущего объёма воды помогает увидеть разрыв между фактическим и рекомендованным уровнем, что мотивирует к изменению.
[Ожидаемый результат] — Получишь цифру, на которую можно ориентироваться и ставить цель увеличить потребление.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записано точное количество выпитой воды за день в виде объёма в миллилитрах или литрах.
Как выполнить шаг
1) Возьми блокнот или приложение для заметок.
2) В течение дня фиксируй каждый стакан, бутылку или чашку воды.
3) В конце дня подсчитай суммарный объём потреблённой воды.
4) Запиши итоговую цифру, чтобы иметь базовые данные.
5) Проверь, чтобы учесть всю жидкость, исключая кофе и алкоголь.
6) Используй эту информацию как отправную точку для следующего шага.
Частые ошибки
1. Недооценка объёма — люди часто забывают записывать маленькие глотки воды, что искажает реальное количество.
2. Запись с опозданием — фиксирование потребления спустя несколько часов ведёт к ошибкам, лучше записывать сразу.
3. Включение напитков с кофеином или сахаром — для водного баланса важна чистая вода, поэтому такие напитки лучше не учитывать.
4. Отсутствие контроля — без записи легко забыть о воде, что снижает эффективность формирования привычки.
Полезные инструменты
Мобильное приложение для заметок, бумажный дневник
🎯 Цель с этим шагом
Привыкай пить 2 литра воды каждый день в течение месяца для улучшения самочувствия и здоровья.
Подробнее о цели →