ШАГ 2:
Отследить сахар в рационе за 3 дня
Описание шага
[Что делать] Веди дневник еды 3 дня: записывай все блюда/напитки и читай этикетки на сахар (глюкоза, фруктоза, сироп). Это выявит скрытый сахар — 70% людей недооценивают на 30 г.
[Как это работает] Осознание 'шоколадка + йогурт = 40 г сахара' запускает контроль.
[Ожидаемый результат] Список с суммой сахара по дням.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 3 дня записаны с суммой сахара >40 г/день в среднем.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Возьми блокнот или приложение.
2) [Действие 1] Каждое утро/обед/ужин пиши: 'кофе с 2 ложками = 10г'.
3) [Действие 2] Сфотографируй этикетки продуктов.
4) [Действие 3] Суммируй вечерком.
5) [Проверка результата] Средний >40г.
6) [Что дальше] Анализируй — к шагу 3.
Частые ошибки
1. [Игнор скрытого сахара]: 'Сок натуральный' — 25г! Читать все ингредиенты.
2. [Примерно считать]: 'Чай сладкий ~5г' неточно. Взвешивай ложки.
3. [Забывать перекусы]: Орешки с медом крадут 15г. Фиксируй все.
Полезные инструменты
Блокнот, калькулятор.
🎯 Цель с этим шагом
Освой контроль над потреблением сахара: от 50+ г ежедневно до 25 г максимум. Получи энергию без скачков, ясный ум и минус 2-3 кг за месяц без голодания. Простые шаги для устойчивой привычки.
Подробнее о цели →