ШАГ 2:
Оценить энергозатратность 20 контактов по шкале
Описание шага
[Что делать] Для каждого из 20 контактов из списка шаг 1 поставь оценку от 1 до 10: 1 — заряжает энергией, 10 — полностью истощает после общения. Запиши рядом с именем балл и 1-2 слова обоснования (например, 'жалобы' или 'поддержка'). Это займет 30-45 минут.
[Как это работает] Шкала выявляет паттерны: низкие баллы — здоровые связи, высокие — сигнал тревоги. Объективность рождается из самоанализа.
[Ожидаемый результат] Рейтинг контактов с пониманием, кто дает/крадет силы.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда все 20 имеют баллы 1-10 и краткие заметки. Подсчитай средний балл по списку.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Открой список из шага 1, возьми 40 минут. Шкала: 1-3 заряжает, 4-6 нейтрально, 7-10 истощает.
2) [Действие 1] Вспомни последние 3 взаимодействия с человеком: что чувствовал после?
3) [Действие 2] Поставь балл честно, запиши 1-2 причины (эмоции, темы разговоров).
4) [Действие 3] Для сомнительных — запиши пример диалога из памяти.
5) [Проверка результата] Средний балл списка >5? Норма для старта. Все заполнено.
6) [Что дальше] Выдели топ-10 самых истощающих для шага 3.
Частые ошибки
1. [Преувеличивать позитив]: 'Друг, нельзя обижать' — ставить 3 вместо 8. Приводит к сохранению токсичности. Оцени по чувствам после общения.
2. [Забывать эмоциональный след]: Фокус на фактах, игнорируя усталость. Решение: спроси 'хочу ли еще раз так общаться?'
3. [Быстрая оценка]: 5 секунд на человека — неточность. Бери паузы, вспоминай случаи.
Полезные инструменты
Блокнот, таблица в редакторе
🎯 Цель с этим шагом
Научись распознавать токсичные дружеские связи и мягко выйти из 8 самых энергозатратных контактов. Получи больше энергии, времени и спокойствия в общении за 6 недель без обид и конфликтов.
Подробнее о цели →