ШАГ 5:
Отрабатывать навыки конструктивного общения с партнёром
Описание шага
[Что делать] — Практикуй открытое и спокойное выражение своих чувств и потребностей в отношениях.
[Как это работает] — Честный диалог уменьшает недопонимания, снижает уровень ревности и укрепляет связь.
[Ожидаемый результат] — Умение обсуждать эмоции без обвинений и конфликтов.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен после 5 успешных разговоров с партнёром, подтверждённых твоими записями о результатах.
Как выполнить шаг
1) Выдели время для спокойного разговора с партнёром.
2) Используй 'Я-высказывания': говори о своих чувствах, избегая обвинений.
3) Слушай партнёра внимательно, не перебивая.
4) Запиши результаты и свои ощущения после каждого разговора.
5) Повторяй практику регулярно, анализируя прогресс.
6) При необходимости корректируй подходы для улучшения коммуникации.
Частые ошибки
1. Обвинения и упрёки: вызывают защитную реакцию и ухудшают отношения.
2. Прерывание партнёра: мешает полноценному пониманию и диалогу.
3. Избегание сложных тем: не решает проблему, а усугубляет её.
4. Нерегулярность практики снижает эффект.
Полезные инструменты
Дневник для записи результатов, приложения для планирования встреч
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать ревность через ежедневные упражнения и самонаблюдение за 60 дней.
Подробнее о цели →