ШАГ 4:
Отработать контроль дыхания на 20 выдохов
Описание шага
[Что делать] Лежа или стоя, сделай 20 циклов: вдох 4 сек, задержка 3 сек, выдох 6 сек с выстрелом (холостым). Повтори 1 час. Дыхание — ключ к stillness, без него прицел дергается.
[Как это работает] Выдох расслабляет диафрагму, минимизируя движение груди на 80%.
[Ожидаемый результат] Прицел стабилен во время выстрела.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 20 циклов подряд без сбоев, пульс ниже 80 уд/мин после.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Тихое место, таймер, оружие без патронов.
2) [Действие 1] Ляг/стань, прицел к плечу.
3) [Действие 2] Вдохни носом 4 сек, задержи 3 сек.
4) [Действие 3] Выдохни ртом 6 сек, нажми спуск на конце.
5) [Проверка результата] Прицел не дергается, тело расслаблено.
6) [Что дальше] Дыхание + спуск на шаге 5.
Частые ошибки
1. [Держат дыхание]: Задыхаются, дрожь усиливается. Выдыхай плавно.
2. [Слишком быстро]: Цикл короче 13 сек — нет контроля. Считай секунды.
3. [Напряг живот]: Дыхание грудное — переходи на диафрагмальное.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Разовьешь точность стрельбы для охоты: 12 попаданий в мишень диаметром 20 см с 25 метров. Получишь уверенность в руках, навык контроля дыхания и прицеливания. Идеально для новичков — без дичи, только практика на полигоне.
Подробнее о цели →