ШАГ 10:
Отметить достижение цели наградой
Описание шага
[Что делать] Выбери награду (ужин, прогулка), отметь 10 отказов.
[Как это работает] Позитивное подкрепление.
[Ожидаемый результат] Гордость и мотивация.
[Критерий готовности] Награда получена, цель отмечена. Финальный шаг — цель достигнута!
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Выбери награду.
2) [Действие 1] Просмотри журнал.
3) [Действие 2] Получи удовольствие.
4) [Действие 3] Запиши урок.
5) [Проверка результата] 10 подтверждено.
6) [Что дальше] Применяй навык в жизни.
Частые ошибки
1. [Без награды]: Забываешь — мотивирует слабо.
2. [Большая награда]: Не трать много.
3. [Самобичевание]: Только позитив.
🎯 Цель с этим шагом
Научись устанавливать границы, отказывая в 10 ненужных просьбах от друзей за месяц. Получи уверенность, сохрани время и энергию для своих дел, без чувства вины.
Подробнее о цели →