ШАГ 4:
Отмечать объём выпитой воды и самочувствие в дневнике ежедневно
Описание шага
[Что делать] — Веди дневник, записывая объём воды и оценивая самочувствие для контроля прогресса.
[Как это работает] — Записи помогают увидеть связь между питьём воды и состоянием здоровья.
[Ожидаемый результат] — Осознанный контроль и мотивация к поддержанию привычки.
[Критерий готовности] — Дневник ведётся ежедневно в течение 60 дней с записью объёма воды и оценкой самочувствия.
Как выполнить шаг
1) Подготовь дневник для записей.
2) Каждый вечер фиксируй количество выпитой воды.
3) Оценивай уровень энергии и общее самочувствие по шкале.
4) Анализируй изменения.
5) Корректируй план питья при необходимости.
6) Делай выводы и отмечай успехи.
7) Используй записи для мотивации.
Частые ошибки
1. Нерегулярные записи — снижают эффективность контроля.
2. Обобщённые оценки — важно давать конкретные цифры.
3. Игнорирование результатов — без анализа нет улучшений.
4. Сложность ведения — дневник должен быть простым и удобным.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Формируй привычку пить 1,5 литра воды ежедневно и контролировать водный баланс в течение двух месяцев.
Подробнее о цели →