ШАГ 2:
Отключить все уведомления на смартфоне и компьютере в выбранное время
Описание шага
[Что делать] — в выбранные промежутки времени отключите все уведомления, чтобы избежать отвлечений и сосредоточиться на личном пространстве.
[Как это работает] — отсутствие постоянных сигналов снижает уровень стресса и помогает полностью погрузиться в отдых.
[Ожидаемый результат] — вы не будете получать звуковые или визуальные оповещения в выделенное время.
[Критерий готовности] — уведомления отключены на всех устройствах в предполагаемые часы личного времени.
Как выполнить шаг
1) Изучите настройки уведомлений на смартфоне и компьютере.
2) Включите режим "Не беспокоить" или временно отключите уведомления на нужные часы.
3) Проверьте, что уведомления действительно не приходят.
4) При необходимости настройте автоматическое включение данного режима по расписанию.
5) Убедитесь, что важные звонки и сообщения не пропадут, если это важно.
6) Запишите в дневник свои ощущения после первого такого периода.
7) Готовьтесь к следующему шагу — планированию активности в личном времени.
Частые ошибки
1. [Частичное отключение]: Отключают только часть уведомлений, но остаются отвлекающие — лучше выключить все или включить режим "Не беспокоить".
2. [Забывают включить режим]: Без автоматизации легко забыть — настройте расписание.
3. [Паника из-за отсутствия связи]: Боятся пропустить важный звонок — можно настроить исключения для важных контактов.
4. [Отвлечение на другие устройства]: Забивают на планшеты или другие гаджеты — отключайте уведомления на всех используемых устройствах.
Полезные инструменты
Системные настройки устройств, приложения для режима "Не беспокоить"
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь регулярно выделять 3 часа в неделю для личного пространства без цифровых устройств, улучшая концентрацию и эмоциональный фон.
Подробнее о цели →