Отказывать в дополнительных встречах с токсичными друзьями в течение месяца

Описание шага

[Что делать] Учитесь говорить «нет» на любые предложения дополнительных встреч, чтобы не превышать установленный лимит.

[Как это работает] Отказы помогают сохранить границы и уменьшить эмоциональную нагрузку.

[Ожидаемый результат] Уверенное и спокойное умение отказывать без чувства вины.

[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда сделано минимум 5 успешных отказов за месяц.

Как выполнить шаг

1) Подготовьте несколько вежливых фраз для отказа.
2) При получении приглашения анализируйте, не превышен ли лимит.
3) Отказывайте спокойно и без оправданий, если лимит достигнут.
4) Повторяйте практику, чтобы снизить внутренний дискомфорт.
5) Ведите записи успешных отказов для мотивации.
6) Анализируйте реакции и корректируйте подход при необходимости.

Частые ошибки

1. Извиняться слишком много — снижает уверенность.
2. Откладывать отказ — приводит к спонтанным встречам.
3. Бояться потерять дружбу — важно помнить о личных границах.
4. Отказываться резко и грубо — лучше сохранять доброжелательность.