ШАГ 7:
Отказаться от курения в назначенный день и использовать замещающие техники
Описание шага
[Что делать] — В выбранный день полностью отказаться от курения и активно применять замещающие техники для снижения тяги.
[Как это работает] — Полный отказ с поддержкой снижает физическую и психологическую зависимость.
[Ожидаемый результат] — Первый день без сигарет с минимальными симптомами и поддержкой.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в течение дня не выкурена ни одна сигарета и применены замещающие методы не менее 5 раз.
Как выполнить шаг
1) Утром подготовь замещающие средства.
2) Напомни себе мотивацию и цели.
3) В течение дня при желании курить используй замещающие техники.
4) Избегай ситуаций с высоким риском срыва.
5) Записывай успехи и трудности.
6) Обратись за поддержкой при необходимости.
Частые ошибки
1. [Отсутствие замещающих методов]: Без них тяга сильнее.
2. [Перестраховка]: Излишняя тревога и страх срыва мешают.
3. [Изоляция]: Отказ от поддержки снижает мотивацию.
4. [Недооценка ситуации]: Важно избегать провоцирующих факторов.
Полезные инструменты
Руководства по релаксации и дыхательным упражнениям
🎯 Цель с этим шагом
Пошагово избавиться от курения за 3 месяца с планом снижения количества сигарет для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →