ШАГ 6:
Отказаться от дневного сна дольше 20 минут на 30 дней
Описание шага
[Что делать] — Не спи днём больше 20 минут, чтобы не нарушать ночной сон.
[Как это работает] — Короткий сон бодрит, а длительный мешает качеству ночного отдыха.
[Ожидаемый результат] — Улучшение ночного сна и снижение дневной сонливости.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, если дневной сон не превышает 20 минут минимум 27 из 30 дней.
Как выполнить шаг
1) Отслеживай время дневного сна.
2) Используй будильник для ограничения сна.
3) При необходимости заменяй сон дыхательными упражнениями или отдыхом.
4) Анализируй влияние на ночной сон.
5) Записывай результаты.
6) Продолжай поддерживать режим для улучшения бодрости.
Частые ошибки
1. [Длительный дневной сон]: Спят по часу и более, что снижает качество ночного сна.
2. [Игнорирование потребности в отдыхе]: Не заменяют сон другими методами релаксации.
3. [Нерегулярность]: Иногда спят долго, иногда нет — нарушает биоритмы.
4. [Отсутствие контроля]: Не отслеживают длительность дневного сна.
Полезные инструменты
Будильники, приложения для контроля сна.
🎯 Цель с этим шагом
Избавься от дневной усталости и сонливости, снизив её на 50% за 30 дней для большей продуктивности.
Подробнее о цели →