ШАГ 5:
Отказаться от будильника в будние дни за 2 недели
Описание шага
[Что делать] — Сними будильник в будние дни и просыпайся естественно.
[Как это работает] — Закрепляет биоритмы и улучшает качество сна.
[Ожидаемый результат] — Бодрое и спокойное пробуждение каждый день.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда будильник не используется минимум 10 из 14 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Подготовься к отказу, соблюдая режим сна.
2) Уведомь коллег и семью.
3) Записывай время пробуждения и самочувствие.
4) Корректируй режим при необходимости.
5) Анализируй прогресс.
6) Поддерживай навык для стабильного результата.
Частые ошибки
1. [Недостаточная подготовка]: Без режима сон будет прерывистым.
2. [Стресс из-за опозданий]: Паника мешает формированию привычки.
3. [Отсутствие поддержки]: Семья и работа могут создавать помехи.
4. [Отсутствие анализа]: Без фиксации сложно понимать успех.
Полезные инструменты
Дневники сна, приложения для контроля пробуждения.
🎯 Цель с этим шагом
Освой естественное пробуждение без будильника за 6 недель для комфортного начала дня и улучшения сна.
Подробнее о цели →