ШАГ 8:
Отказаться от сладкого и фастфуда на 21 день
Описание шага
[Что делать] Исключите из рациона сладкие продукты и фастфуд на 21 день для снижения воспалений и поддержки иммунитета.
[Как это работает] Сахар и вредные жиры снижают способность иммунной системы бороться с инфекциями.
[Ожидаемый результат] Улучшение пищеварения, снижение воспалительных процессов, повышение энергии.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в течение 21 дня исключены все сладости и фастфуд без исключений.
Как выполнить шаг
1) Проанализируйте свой текущий рацион и определите источники сладкого и фастфуда.
2) Заранее подготовьте альтернативные полезные перекусы.
3) Удалите из дома запрещённые продукты.
4) При появлении желания используйте заменители (фрукты, орехи).
5) Ведите дневник питания для контроля.
6) Отмечайте изменения в самочувствии и настроении.
Частые ошибки
1. Срыв на 1-2 дня — важно не опускать руки и продолжать.
2. Замена сладкого на другие вредности — не решает проблему.
3. Недостаток планирования — приводит к срывам.
4. Ожидание мгновенного эффекта — изменения приходят постепенно.
Полезные инструменты
Приложения для учёта питания, дневник питания
🎯 Цель с этим шагом
Уменьшите хроническую усталость на 40% за 2 месяца с помощью простых ежедневных практик для укрепления иммунитета и повышения энергии.
Подробнее о цели →