ШАГ 6:
Отдыхать и восстанавливаться между тренировками для максимального эффекта
Описание шага
[Что делать] Планировать дни отдыха и использовать методы восстановления — сон, растяжку, массаж.
[Как это работает] Восстановление позволяет мышцам расти и предотвращает переутомление.
[Ожидаемый результат] Пользователь чувствует себя бодрым и готовым к новым нагрузкам.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда отдых включён и соблюдается минимум 1-2 дня в неделю.
Как выполнить шаг
1) Запланировать дни без тренировок.
2) Спать не менее 7-8 часов в сутки.
3) Использовать мягкую растяжку и релаксацию.
4) При возможности применять массаж или холодные компрессы.
5) Избегать стрессов и переутомления.
6) Следить за самочувствием и корректировать режим.
7) Поддерживать баланс между нагрузкой и отдыхом.
Частые ошибки
1. Пренебрежение отдыхом из-за желания быстро достичь результата.
2. Недостаток сна снижает эффективность тренировок.
3. Игнорирование признаков переутомления и травм.
4. Отсутствие планирования восстановления ведёт к выгоранию.
Полезные инструменты
Трекеры сна, приложения для релаксации, массажные ролики
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель сжигать 2000 калорий в неделю с помощью велотренировок, улучшая форму и снижая вес.
Подробнее о цели →