ШАГ 2:
Освоить 8-минутную медитацию фокуса на объект
Описание шага
[Что делать] Выбери свечу/точку, смотри 4 мин, потом мысленно 4 мин.
[Как это работает] Тренирует sustained attention.
[Ожидаемый результат] Лучший старт фокуса.
[Критерий готовности] Сессия завершена, тест после + улучшение.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Объект на уровне глаз.
2) [Действие 1] 4 мин взгляд.
3) [Действие 2] 4 мин глаза закрыты.
4) [Проверка результата] Тест задачи.
5) [Что дальше] Ежедневно.
Частые ошибки
1. [Моргать много]: Норма, возвращайся.
2. [Другие объекты]: Один фокус.
3. [Дольше]: Ровно 8 мин.
🎯 Цель с этим шагом
Протестируй фокус до/после и повысь на 40% через медитацию внимания. За 8 недель — задачи в 1.5 раза быстрее, меньше отвлечений. 720 XP за фокус.
Подробнее о цели →