ШАГ 6:
Освоить 18 минут с визуализацией 7 дней
Описание шага
[Что делать] Визуализируй спокойный день 18 мин.
[Как это работает] Программирует подсознание.
[Ожидаемый результат] Стабильное снижение.
[Критерий готовности] 7 записей.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Сценарий спокойствия.
2) [Действие 1] 12 мин базовая.
3) [Действие 2] 6 мин визуал.
4) [Проверка результата] <4.5 баллов.
5) [Что дальше] 20 мин.
Частые ошибки
1. [Абстрактно]: Детализируй образ.
2. [Нет эмоций]: Чувствуй покой.
3. [Коротко]: Полные 6 мин.
🎯 Цель с этим шагом
Измерь тревогу по шкале и снизь её вдвое через ежедневную медитацию осознанности. За 6 недель — заметный покой, лучший сон и решения без паники. 540 XP за прогресс.
Подробнее о цели →