ШАГ 4:
Освоить воина I на обе ноги
Описание шага
[Что делать] Шаг вперед, правое колено 90°, левая нога прямая, руки вверх — 1 мин на сторону. Укрепляет ноги, открывает бедра.
[Как это работает] Баланс и сила развиваются симметрично.
[Ожидаемый результат] Стабильность, сила в ногах.
[Критерий готовности] 1 мин на каждую ногу без потери баланса.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Из горы шаг вперед.
2) [Действие 1] Колено над стопой 90°.
3) [Действие 2] Руки вверх, взгляд вперед — 1 мин.
4) [Действие 3] Смена ног.
5) [Проверка результата] Колени не выходят за стопы.
6) [Что дальше] Воин II.
Частые ошибки
1. [Колено вперед стопы]: Травма колена. 90° строго.
2. [Плечи напряжены]: Не тянет. Расслабь.
3. [Слишком быстро]: Нет силы. Держи минуту.
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно выполнять 12 ключевых поз йоги за месяц. Улучши гибкость, силу и баланс без спортзала. Идеально для новичков — ежедневные мини-сессии по 20 минут с прогрессом.
Подробнее о цели →