ШАГ 7:
Освоить треугольник на обе стороны
Описание шага
[Что делать] Ноги широко, наклон к ноге, рука вверх — 1 мин на сторону. Растяжка боков.
[Как это работает] Открывает ребра, улучшает дыхание.
[Ожидаемый результат] Длиннее торс.
[Критерий готовности] 1 мин без скручивания.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Широкая стойка.
2) [Действие 1] Наклон, рука на голень.
3) [Действие 2] Верхняя рука вверх.
4) [Действие 3] Смена 2 раза.
5) [Проверка результата] Бедра перпендикулярны полу.
6) [Что дальше] Кобра.
Частые ошибки
1. [Скручивание туловища]: Нет растяжки. Бедра вперед.
2. [Голова вниз]: Головокружение. Взгляд вверх.
3. [Колени согнуты]: Слабость. Прямые.
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно выполнять 12 ключевых поз йоги за месяц. Улучши гибкость, силу и баланс без спортзала. Идеально для новичков — ежедневные мини-сессии по 20 минут с прогрессом.
Подробнее о цели →