ШАГ 2:
Освоить технику «Я-сообщений» для выражения эмоций без обвинений
Описание шага
[Что делать] — Научиться строить высказывания, которые выражают свои чувства без нападок на собеседника.
[Как это работает] — «Я-сообщения» уменьшают защитную реакцию и способствуют диалогу.
[Ожидаемый результат] — Способность выражать эмоции конструктивно.
[Критерий готовности] — Применение техники в минимум 3 реальных ситуациях.
Как выполнить шаг
1) Изучите структуру «Я-сообщения» (описание чувства, причины, просьба).
2) Составьте примеры для своей ситуации.
3) Практикуйте перед зеркалом или с близкими.
4) Используйте в общении с партнёром.
5) Анализируйте реакцию и корректируйте.
6) Повторяйте для закрепления.
7) Записывайте успешные кейсы.
Частые ошибки
1. Использование обвинений вместо чувств: усиливает конфликты.
2. Нечёткая формулировка: снижает эффект.
3. Излишняя эмоциональность: мешает восприятию.
4. Отказ от практики: тормозит развитие навыка.
Полезные инструменты
Образовательные материалы, тренинги
🎯 Цель с этим шагом
Освойте эффективные техники общения и разрешения конфликтов за 1,5 месяца для мирного и конструктивного развода.
Подробнее о цели →