Освоить технику медленного дыхания 4-7-8

Описание шага

[Что делать] — Изучите и практикуйте дыхательную технику с вдохом 4 секунды, задержкой 7 секунд и выдохом 8 секунд.

[Как это работает] — Такая техника активирует парасимпатическую нервную систему, снижая тревожность и расслабляя тело.

[Ожидаемый результат] — Пользователь почувствует снижение напряжения и улучшение эмоционального состояния.

[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда пользователь 10 раз подряд выполнил цикл 4-7-8 без дискомфорта.

Как выполнить шаг

1) Сядьте или лягте удобно.
2) Вдохните через нос, считая до 4.
3) Задержите дыхание на 7 секунд.
4) Медленно выдохните через рот, считая до 8.
5) Повторите цикл 10 раз.
6) Следите за комфортом, расслабляйтесь.
7) Запишите ощущения и готовьтесь к следующему шагу.

Частые ошибки

1. Задержка с напряжением: Нужно расслаблять тело, а не напрягать.
2. Быстрый вдох или выдох: Нужно соблюдать равномерность и размеренность.
3. Забывание считать: Счёт помогает контролировать дыхание и сохранять ритм.
4. Практика в неподходящем месте: Тишина и комфорт важны для эффективности.