ШАГ 2:
Освоить технику глубокого дыхания для снятия стресса
Описание шага
[Что делать] Научись использовать глубокое дыхание, чтобы быстро успокоиться во время переговоров.
[Как это работает] Глубокое дыхание снижает уровень адреналина и возвращает контроль над эмоциями.
[Ожидаемый результат] Будешь уметь быстро восстанавливаться при волнении.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда освоена техника и сделано минимум 5 практик дыхания.
Как выполнить шаг
1) Найди тихое место для практики.
2) Сделай медленный вдох через нос на 4 секунды.
3) Задержи дыхание на 4 секунды.
4) Медленно выдохни через рот на 6 секунд.
5) Повтори цикл 5 раз.
6) Практикуйся ежедневно в течение недели.
7) Отслеживай свое состояние до и после упражнения.
Частые ошибки
1. Поверхностное дыхание — не достигает эффекта расслабления.
2. Слишком быстрые циклы — вызывает дискомфорт.
3. Практика в шумной обстановке — мешает сосредоточиться.
4. Ожидание мгновенного результата — требует регулярности.
Полезные инструменты
Медитационные приложения, таймеры для дыхательных упражнений.
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать эмоции во время переговоров, освоив 7 техник за 1 месяц для повышения эффективности общения.
Подробнее о цели →