ШАГ 2:
Освоить технику глубокого диафрагмального дыхания за 3 дня
Описание шага
[Что делать] Научиться выполнять глубокое диафрагмальное дыхание для расслабления.
[Как это работает] Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижая стресс.
[Ожидаемый результат] Способность быстро расслабляться и снижать тревогу.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда техника освоена и практикуется минимум 5 минут в день 3 дня подряд.
Как выполнить шаг
1) Сядь удобно или ляг.
2) Положи руку на живот.
3) Вдыхай через нос, наполняя живот воздухом.
4) Медленно выдыхай через рот.
5) Повторяй 5 минут.
6) Следи за ощущениями и расслаблением.
Частые ошибки
1. Дыхание грудью вместо живота.
2. Быстрый и поверхностный вдох.
3. Недостаток регулярности.
4. Отсутствие концентрации на дыхании.
🎯 Цель с этим шагом
Научись снижать стресс на 30% за 8 недель, применяя дыхательные техники для улучшения самочувствия и энергии.
Подробнее о цели →