ШАГ 2:
Освоить технику эффективного педалирования за 1 неделю
Описание шага
[Что делать] — Изучить и практиковать техники педалирования, которые повышают эффективность и скорость.
[Как это работает] — Правильная техника снижает усталость и увеличивает мощность, что способствует росту средней скорости.
[Ожидаемый результат] — Уверенное применение техники педалирования во время тренировок.
[Критерий готовности] — Выполнение упражнений на педалирование без ошибок и усталости в течение 20 минут.
Как выполнить шаг
1) Ознакомься с основами кругового педалирования и правильного распределения усилий.
2) Выполняй упражнения на ровной поверхности по 15-20 минут.
3) Следи за положением ног и равномерной нагрузкой.
4) Используй педали с хорошим сцеплением.
5) Постепенно увеличивай время практики.
6) Записывай свои ощущения и корректируй технику.
7) Сравни эффект с предыдущими тренировками.
Частые ошибки
1. Давление только на вниз: Это приводит к быстрому утомлению.
2. Неправильное положение стопы: Уменьшает эффективность.
3. Игнорирование техники: Езда «с усилием» без техники снижает скорость.
4. Недостаток практики: Техника требует регулярного повторения.
Полезные инструменты
Видео уроки, тренажёры для педалирования, зеркала для контроля техники
🎯 Цель с этим шагом
Повышай среднюю скорость езды на велосипеде с текущей до 20 км/ч за 8 недель, улучшая технику и физическую подготовку.
Подробнее о цели →